肥胖容易引起冠心病及高血壓、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。不過，減肥也要科學(xué)，有些人一味盲目節(jié)食，致使機體開始消耗蛋白質(zhì)供能，導(dǎo)致一系列的不適，如乏力、貧血、脫發(fā)，尤其部分女性甚至發(fā)生閉經(jīng)。

　　對此，北京市疾控中心官方微信今日發(fā)文指出，減肥是減脂肪，不能減肌肉。減肥和保持體重并沒有捷徑，“管住嘴，邁開腿 ”是真理。建議從健康飲食、吃動平衡、充足睡眠等方面入手，科學(xué)減脂。

　　如果是肥胖或嚴重肥胖的，應(yīng)該就要去正規(guī)的醫(yī)院(不要盲目信廣告去街邊的減肥商店、按摩店或美容店，更不要網(wǎng)店)檢查，醫(yī)生會根據(jù)情況輔以藥物或手術(shù)治療。

　　肥胖的判斷標準

　　北京疾控部門介紹，目前公認的判斷標準為體重指數(shù)(BMI)，體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高2(m2)。我國的BMI分類標準：BMI(kg/m2)<18.5為體重過低;18.5～23.9為體重正常;24～27.9為超重;≥28為肥胖。

　　較為簡便的衡量指標是腰圍(WC)，測量方法：身體直立，雙臂自然下垂，兩腳分開約25～30cm(與肩同寬)，把軟尺放在髂嵴與第十二肋骨下緣連線的中點(即腰部最窄部位)，沿水平方向圍繞腹部一周測量的長度(在呼氣末)。

　　腹型肥胖(向心性肥胖)判斷標準為，男性腰圍≥90cm(即2尺7寸)，女性腰圍≥85cm(即2尺5寸5)。

　　吃動平衡和充足睡眠

　　減肥的正確方法有哪些?

　　北京疾控部門建議，在平衡膳食的基礎(chǔ)上，控制進食總量，采用低熱能、低脂肪飲食、高膳食纖維，避免攝入高糖類食物，使每日攝入總熱量低于消耗量，可根據(jù)不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量表來進行食物搭配。另外，積極運動，多作體力勞動和體育鍛煉，選擇自己喜歡的運動方式，使體重逐漸減輕達到正常標準體重。

　　有研究顯示，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。

　　對此，北京疾控部門解釋稱，生長激素簡稱 HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH 只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡 90 min 以后分泌量最旺盛。

　　人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當(dāng)然就越多。