■ 北京市第六醫(yī)院皮膚科醫(yī)師 張曉林

夏日炎炎，隨著紫外線變強(qiáng)烈，各種皮膚問題也開始出現(xiàn)。其實(shí)，日常護(hù)膚應(yīng)遵循“簡便”原則，主要做好3個(gè)步驟：清潔、保濕和防曬。

第1步：保持皮膚清潔。皮膚清潔包括面部皮膚和身體皮膚清潔兩部分。面部皮膚清潔建議每日1—2次，使用潔面產(chǎn)品后雙手輕揉面部，不推薦使用潔面儀等清潔工具。潔面后用純棉毛巾輕輕按壓面部，吸干表面多余水分即可。敏感肌人群應(yīng)避免使用皂基類潔面產(chǎn)品;面部皮炎或濕疹患者不建議使用任何潔面產(chǎn)品，清水洗臉即可。

對(duì)于正常皮膚狀態(tài)人群，夏天出汗多時(shí)可每日用清水沖澡，其他季節(jié)每周1—3次即可。腋下、后背等皮脂分泌旺盛部位可適當(dāng)使用清潔劑，不建議搓澡。洗澡時(shí)水溫不要過熱，沐浴后可適當(dāng)使用潤體乳。

第2步：鎖住皮膚水分。面部皮膚保濕主要集中在補(bǔ)水和鎖水兩方面。補(bǔ)水常用的是化妝水和面膜，油性皮膚推薦爽膚水或啫喱，面膜使用次數(shù)最好不超過每周2—3次。

鎖水主要是靠乳液或面霜。天氣炎熱、皮脂分泌旺盛時(shí)，應(yīng)使用輕薄乳液;天氣寒冷干燥時(shí)，應(yīng)使用鎖水能力更強(qiáng)的面霜。

第3步：做好皮膚防曬。提到防曬，大家首先想到的是防曬劑。市面上的防曬劑主要分物理防曬和化學(xué)防曬兩大類。物理防曬劑防曬原理是反射紫外線，一次涂抹防曬時(shí)間長，但有膚感厚重、假白等缺點(diǎn);化學(xué)防曬劑防曬原理是產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)吸收紫外線，膚感清透、不假白，但防曬時(shí)間相對(duì)較短，需按時(shí)根據(jù)環(huán)境補(bǔ)涂。

防曬產(chǎn)品上常標(biāo)有PA和SPF的系數(shù)。PA代表防護(hù)UVA(長波紫外線)的能力，由于UVA可透過玻璃射進(jìn)室內(nèi)，所以在陽光房等室內(nèi)也應(yīng)涂抹防曬霜;SPF代表防護(hù)UVB(中波紫外線)的能力，數(shù)值越大，防曬時(shí)間越長。

需要注意，防曬劑在皮膚上成膜后才具有防曬作用，并且成膜需要一定的時(shí)間，所以需在出門前10—20分鐘涂抹，去海灘要提前30分鐘涂抹。當(dāng)然，如果不想用防曬劑，穿防曬服、打太陽傘、戴遮陽帽和墨鏡等也不錯(cuò)。

多吃兩種食物，可消暑美膚。中醫(yī)認(rèn)為，夏主“火”及“暑”，適當(dāng)多吃這兩種食物有助于去火消暑。針對(duì)“火”邪，日?？蛇m當(dāng)食用西瓜，因其具有清熱生津功效，又有“白虎湯”之稱。針對(duì)“暑”邪，日?？蛇m當(dāng)飲用赤豆薏仁湯，有清熱健脾除濕功效。熱重者用生薏苡仁，脾虛者則用炒薏苡仁，煎煮方法為大火燒開后轉(zhuǎn)小火15分鐘左右即可，勿過煮。

由于夏季紫外線強(qiáng)，可適當(dāng)多吃一些富含維生素C的食物或適當(dāng)口服維生素C，維生素C具有抗氧化、抗自由基的作用，可淡化色素及促進(jìn)皮膚修復(fù)。