■李增芬
大量的心理學(xué)家在教我們?cè)鯓尤ヌ幚砣穗H關(guān)系,怎樣訓(xùn)練自己的共情能力,怎樣去理解他人,當(dāng)然,這些都很重要。但你的關(guān)系是由于你的存在才存在的,而在以你為主角的關(guān)系里,不經(jīng)意間犯的錯(cuò)誤是,常常忙著去理解他人、幫助他人,忘記了去共情自己。
要共情自己,你得識(shí)別自己的情緒和感受,你得為自己的情緒命名,到底是嫉妒還是羨慕,是憤怒還是委屈,是焦慮還是抑郁?去設(shè)身處地理解那個(gè)擁有過許多故事的自己,把自己放在你在意的視線里。要對(duì)自己有足夠的信任,為自己呈現(xiàn)出自然的狀態(tài)創(chuàng)造安全的環(huán)境,理解自己在哪種情況下失控,又在哪種情況下會(huì)表現(xiàn)得無奈和無助。
對(duì)自己的共情,是能夠把自己看成是一種有價(jià)值的獨(dú)立個(gè)體來尊重。在對(duì)自己的共情中,我們會(huì)進(jìn)入到那時(shí)那刻自己所處的世界,它讓我們對(duì)自身的理解更深刻。我們就是在一次次對(duì)自己的共情中接納自己,理解自己情緒背后真實(shí)的需求。
對(duì)自己的共情,所呈現(xiàn)的本就是我們不斷苦苦從外界追尋的東西,想要被愛、被尊重、被理解、被關(guān)注、被接納,這些每個(gè)人都渴求的精神內(nèi)核,某種程度上,是可以自我完成的。
貼近自己的內(nèi)心,給予真實(shí)的自我共情,本身就是在告訴自己:你很重要,你很獨(dú)特,你值得被信任,你是一個(gè)有價(jià)值的存在。擁有這份能力,在關(guān)系中,你就不會(huì)那么害怕被拒絕、被傷害。因?yàn)槟阋讶荒軌蛟诰袷澜缋镒越o自足。
(作者系心理咨詢師)