夏季衣著清涼,體態(tài)問題也更加凸顯。長期低頭工作,部分人群可以觀察到頸部凸起一個大包,俗稱“富貴包”。富貴包可并不象征著“富貴”,反而可能預(yù)示著頸椎病。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨二科副主任醫(yī)師郭恒冰介紹,所謂“富貴包”就是脖子后方下部與胸椎接近的地方,形成了一個圓形隆起?!皩嶋H上,‘富貴包’就是一個軟組織的包塊,里面主要是人體的脂肪組織和筋膜組織,主要由于日常生活不正常的體態(tài)導(dǎo)致,如含胸、駝背、低頭。長期如此,頸后部和胸椎上胸段的這塊筋膜呈長時間被拉長的狀態(tài),這個部位的筋膜組織和淺筋膜就會比較松弛,這時脂肪增生就形成一個大的脂肪和筋膜的包塊?!?/p>
從外觀看起來,脖子后面像有一個包一樣,所以稱之為“富貴包”。郭恒冰指出,實際上“富貴包”是一種頸椎病的前兆,“臨床上很多頸椎病患者都能看到外觀有‘富貴包’,其形成就是由于頸椎曲度不好造成的,頸椎曲度不好也容易引起頸椎病,如出現(xiàn)頸背部酸痛、肩膀酸痛、上肢麻木,長時間坐著或者站立、行走后,出現(xiàn)肩背部、頸部、甚至頭部的酸痛。”
“單純形成了‘富貴包’,患者平常注意糾正體態(tài)可改善:無論是坐著還是站立時,注意雙肩下降、挺胸、抬頭,頸部保持正直、目視前方的正確姿勢??杀苊馇昂蠼钅埩Σ坏?,避免脊柱前后方受力失衡,預(yù)防頸椎病的發(fā)生?!惫惚嵝眩绻粌H存在富貴包,同時出現(xiàn)頸痛、肩膀痛、上肢麻木、放射痛,甚至出現(xiàn)頭暈,腳下走路不穩(wěn)、走路發(fā)飄、走路有踩棉花的感覺,需要及時就醫(yī),有可能是患上了頸椎病。
【小貼士】頸椎保健小方法
①平臥法
在一個相對較硬的平面上,比如瑜伽墊,將一個小毛巾卷放在頸部后方,頭后方不枕枕頭,身體平臥、放松。用脖子的后方去壓小毛巾卷,持續(xù)7-8秒,放松7-8秒,再壓,重復(fù)幾次。在這個過程中保持肩部放松,同時深呼吸。這樣可以增加頸椎肌肉力量,穩(wěn)定頸椎。
②靠墻站
找一面平整的墻,將腳后跟、臀部、背部,特別是兩個肩胛以及后腦勺都貼在這面墻上,放松雙肩,肩膀自然下垂,同時挺胸收下巴,慢慢深呼吸,深吸氣的同時兩個肩膀往下降。這樣也可以鍛煉到頸椎深部肌肉,還能放松肩關(guān)節(jié),緩解長期伏案工作產(chǎn)生的疲勞感。