生活中想避免發(fā)胖，要遠(yuǎn)離以下4種容易使身體變胖的行為。

1.吃飯狼吞虎咽。經(jīng)常吃飯速度過(guò)快，食物在口腔中停留時(shí)間過(guò)短，還沒(méi)充分咀嚼的食物進(jìn)入胃腸道會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。而且快速進(jìn)食時(shí)大腦不能及時(shí)做出反應(yīng)，會(huì)一直傳輸“沒(méi)吃飽”的信號(hào)，容易吃下過(guò)多食物。

2.三餐時(shí)間不規(guī)律。很多人吃飯總是饑一頓、飽一頓，三餐不規(guī)律，這會(huì)對(duì)胃部產(chǎn)生一定刺激，不僅易導(dǎo)致慢性胃炎、胃潰瘍、腸炎等一系列胃病，還會(huì)帶來(lái)發(fā)胖。因?yàn)槿筒灰?guī)律會(huì)引起明顯饑餓感，下次再進(jìn)食時(shí)就會(huì)食欲大增，很容易進(jìn)食更多高脂高鹽食物，也更容易多吃夜宵。

3.過(guò)量攝入水果。很多人喜歡把水果當(dāng)飯吃，但過(guò)多食用一些熱量和糖分含量高的水果，可能會(huì)越吃越肥。本身胃不好的人尤其不宜多吃如檸檬、獼猴桃、山楂等果酸豐富的水果，會(huì)使胃酸分泌過(guò)多；棗較難消化，會(huì)加重胃部病變；梨、山竹等寒涼水果，吃太多可能傷胃。

4.經(jīng)常性熬夜。經(jīng)常熬夜，腎上腺皮質(zhì)激素分泌水平會(huì)升高，瘦素分泌水平會(huì)降低，二者相互疊加可引起熬夜時(shí)食欲亢進(jìn)，促使進(jìn)食。而夜間選擇的食物大多為零食，熱量較高，且夜間進(jìn)食后活動(dòng)量小，能量消耗降低，自然就容易胖。(首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 劉殿剛)