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真正的自律,不是掌控而是習(xí)慣

發(fā)布時間:2023-02-24 來源:中國婦女報 閱讀:581
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人們總是看不起一些小的習(xí)慣,總是渴望大的成功,但正是那些你看不上的小習(xí)慣,帶來了小成功?!岸坏┮粋€小成功完成了,就會推動下一個小成功的出現(xiàn),讓人們相信更大的勝利即將到來。”這種相信更大的成功,不就是所謂的“自信”嗎?所以,永遠不要高估1年的成績,而低估了10年的努力。

■ 高琳

看過一份調(diào)查,網(wǎng)友分享最常見的5個新年愿望,它們分別是:多鍛煉、吃得更健康、多省錢、多花時間和家人在一起、多讀書。更有意思的是,這份調(diào)查發(fā)現(xiàn),越來越多的人不再為自己制定新年計劃了。也是,既然有數(shù)據(jù)顯示只有9%~12%的人能實現(xiàn)自己的新年愿望,那又何必年復(fù)一年地打自己的臉呢?

就像我,說要學(xué)鋼琴,已經(jīng)說了8年了,但現(xiàn)在我家的鋼琴已經(jīng)成為涂著鋼琴漆的儲物架。所以這些年我也果斷把這條從我的新年愿望清單里劃掉了。那我今年的新年愿望還有什么呢?多輸出自己,更自信;堅持讀書,多分享;少攬事兒,更聚焦。

為什么我沒有列“多鍛煉”“吃得健康”“早睡早起”這些目標(biāo)呢?因為那些已經(jīng)成為我的習(xí)慣,而習(xí)慣的力量遠遠大于意志力,這就是堅持的秘訣。

你不可能改掉壞習(xí)慣,你只能替換它

說到“習(xí)慣”,很多人都會想到:“我一定要早起早睡,改掉熬夜的壞習(xí)慣!”“我希望孩子能改掉總愛打游戲的壞毛病!”你發(fā)現(xiàn)了嗎?我們總是想著改變一個壞習(xí)慣,但是很可惜,總是事與愿違。為什么呢?黃執(zhí)中老師說過一句話:“你眼中的問題,就是別人的解決方案?!?/p>

很多職場人,明明白天工作很累,但就是做不到早睡,非要熬夜到一兩點,第二天起來又困又累,工作效率不高,于是又要拖到很晚,如此形成一個惡性循環(huán)。這樣當(dāng)然不好,但這背后的原因可能是:覺得自己從早忙到晚,只有夜里躺床上那會兒時間是屬于自己的,于是就想刷刷手機來犒勞一下自己。

《習(xí)慣的力量》這本書,把這一過程叫作“習(xí)慣回路”。第一步,存在著一個暗示:這讓大腦進入某種自動行為模式,并決定使用哪種習(xí)慣;第二步,存在一個慣常行為:這可以是身體、思維或情感方面的,比如累了就想刷手機,吃垃圾食品等;第三步則是獎賞:能讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路,以備將來之用。慢慢地,這個由暗示、慣常行為、獎賞組成的“回路”變得越來越自動化。而且,獎賞背后一定有一個渴求。比如:孩子愛打游戲很可能是因為他們內(nèi)心孤獨,在學(xué)業(yè)上又缺乏成就感,這是他解決孤獨問題的方案。而渴望朋友、陪伴、成就感,才是他真正的渴求。

需要說明的是,習(xí)慣一旦形成,就很難被消除,只能被替代。改變一個習(xí)慣,如果單純靠意志力與舊有的習(xí)慣去對抗,短時間是可以的,但隨著時間的延長,意志力會逐漸損耗和衰退,剩余的意志力量不足以拉動和持續(xù)推動新行為的發(fā)生。所以我們往往經(jīng)歷從開始制定目標(biāo)的興奮、喜悅到逐漸的灰心、失望的過程,最后放棄,然后再次回到舊有的習(xí)慣。這就是為什么戒煙、減肥很容易反彈的原因。所以說,壞習(xí)慣不可能直接被改掉,我們只能先找到習(xí)慣的核心訴求,再根據(jù)這個訴求去設(shè)計一套新的行為系統(tǒng)。

2021年,我體重減了10斤,比生孩子之前還瘦,其實除了鍛煉之外就是調(diào)整了飲食。平時我一寫文章就想吃東西,后來我發(fā)現(xiàn)并不是真餓,就是動腦子的時候嘴里想嚼點什么,而且覺得自己好辛苦,想用食物犒勞自己。后來我每次一寫東西就先準(zhǔn)備一些生胡蘿卜和芹菜放在手邊,又能磨牙還富含纖維,咔哧咔哧嚼起來還挺解恨。白天吃得少了,到了晚上10點就餓了,以前我就會再吃一些堅果,后來索性餓了就上床睡覺。這樣一來,早上很早就被餓醒了。你看,我本來是要減肥的,結(jié)果還落得個早睡早起的好習(xí)慣,而所有這些不過是從用胡蘿卜來代替零食開始的。

那么對于你來說,需要問自己的問題是:對于你想要改掉的壞習(xí)慣,背后的核心訴求是什么?有什么其他方式可以滿足那個核心訴求嗎?

從“核心習(xí)慣”開始,找到新的狀態(tài)

新年,又是一個新的開始,你可能想要改變的很多。是的,我知道,每個人都有那么一瞬間,恨不得把自己從頭到腳,所有壞習(xí)慣都改造一遍。精神可嘉,但想要成為更好的自己,我們不僅僅需要意志,還需要方法。

第一、先從一件事開始。我不建議你一次給自己太多的目標(biāo),又要開始健身,又要開始讀書,還要把英語撿起來……因為人的意志力并不是取之不盡用之不竭的,如果你一次性設(shè)定了太多目標(biāo),遠遠超出你的意志力,會很快又退回到原來的模式。

你需要慢慢養(yǎng)成習(xí)慣——先找到一個關(guān)注點,實現(xiàn)單點突破。如果這個實現(xiàn)了,再通過這個改變帶動其他的。

在《習(xí)慣的力量》這本書里把這叫作“核心習(xí)慣”,它比起其他習(xí)慣在重塑生活和工作方式上更有影響力?!昂诵牧?xí)慣”能啟動一個進程,讓我們找到新的狀態(tài),并延展到其他習(xí)慣的改變上。

很長時間,于我而言,最有效的“核心習(xí)慣”是早睡早起。一旦早起,你會突然發(fā)現(xiàn)一天好像比以前長了很多,在別人醒之前,自己能多干好多事:讀書、健身、給自己和家人做一頓健康的早餐——這不也是你留給自己的時間嗎?只不過這個時間不是毫無目的的消耗,而是創(chuàng)造。

第二,從一件又一件小事開始。成功從來都來自一系列小成功的疊加。我一直想練出個馬甲線,但練了很久都沒見到馬甲線的影子。有一天我問我的健身教練:“是不是有的人,天生就沒有馬甲線?”她說:“你只需要每天走路的時候,吸著氣走就行?!蔽艺f:“騙人,怎么可能就這么簡單?”她說:“我18歲上體育大學(xué)的時候,老師說,從你早上起來,只要醒著就吸著你的肚子,我已經(jīng)吸了10年了?!?/p>

人們總是看不起一些小的習(xí)慣,總是渴望大的成功,但正是那些你看不上的小習(xí)慣,帶來了小成功。“而一旦一個小成功完成了,就會推動下一個小成功的出現(xiàn),讓人們相信更大的勝利即將到來。”這種相信更大的成功,不就是所謂的“自信”嗎?所以,永遠不要高估1年的成績,而低估了10年的努力。

你要避免的,是直接和欲望交鋒

“我的馬甲線還在嗎?”“陽康”之后,我的確胖了,但如果使勁吸著氣,還隱約能看見。不過我無所謂,因為我后來意識到,我又不是演員,以前93斤的目標(biāo)對于我來講,太瘦了,瘦了反而顯老。我意識到,其實我并不是想瘦,只想知道自己有沒有能力控制自己的體重。我想要的,不過是對生活的掌控感。

每個人的生活都有無數(shù)的無奈和挑戰(zhàn),熬夜、點外賣、沒完沒了地刷手機,很多時候不過是我們潛意識里應(yīng)對生活問題的方式。我們比誰都清楚,問題不過是暫時得以緩解而非真正解決,那怎么辦呢?你肯定聽過一句話:要去做那些難而正確的事。

在養(yǎng)成好習(xí)慣這件事上,有一件事很顛覆人的認(rèn)知——改變環(huán)境,才是那件難而正確的事情。我們平時在改變的時候,總是關(guān)注在行為上,比如,我要減肥,我不能多吃,這是個行為。但如果我們能夠控制我們所處的環(huán)境,讓它像一個精心設(shè)計的反饋環(huán),就可以誘發(fā)理想的行為,最起碼可以避免直接和欲望交鋒。比如:你要減肥,就不要買垃圾食品,一旦打開一包說:“我就吃一片”,渴望已經(jīng)被激發(fā),要停下來幾乎不可能。但是讓自己不被刺激則相對容易。

所以,如果想要建立一個新的習(xí)慣,就要把自己置身于一個精心選擇的環(huán)境中,盡量讓這個環(huán)境中所有的誘因都更促進你的改變。在自律這件事上,不要靠硬撐,有時候“他律”更有效。

就像早起早睡的人能感受到身體日益康健,常常閱讀的人能感受到心靈逐漸豐盈。當(dāng)自律成為一種本能,它便成了我們的一個習(xí)慣、一個愛好。這樣的自律才是真正屬于你的人生碩果。

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