長(zhǎng)白發(fā),說(shuō)明人老了。中醫(yī)認(rèn)為,頭發(fā)的生長(zhǎng)依賴于精血的濡養(yǎng),隨著年齡的增長(zhǎng),天癸(男女之腎精或女子月經(jīng))衰、肝腎虛,毛發(fā)枯白是自然現(xiàn)象。除此之外,當(dāng)各種原因?qū)е赂文I不足時(shí),頭發(fā)沒(méi)了精血的濡養(yǎng),也慢慢失去光澤,變得干枯毛躁,漸生白發(fā),日久還可形成脫發(fā)。
那么,如何保養(yǎng)頭發(fā),避免華發(fā)早生呢?廣東省婦幼保健院中醫(yī)科副主任醫(yī)師何田田指出,在快節(jié)奏的城市生活中,保養(yǎng)頭發(fā),以下四點(diǎn)是尤其需要注意的地方。
緩解壓力,保證睡眠
過(guò)大的精神壓力可使得供應(yīng)毛發(fā)營(yíng)養(yǎng)的血管痙攣,影響血液循環(huán),進(jìn)而導(dǎo)致黑色素顆粒輸送減少而出現(xiàn)白發(fā)。因此,要盡量放松心態(tài),學(xué)會(huì)緩解壓力、釋放壓力,同時(shí)要注意保證充足的睡眠,晚上要早睡,避免熬夜,根據(jù)十二經(jīng)脈的子午流注,晚上11點(diǎn)血?dú)饬髯⒂谀懡?jīng),正是補(bǔ)血的時(shí)候,因此,最好在這個(gè)時(shí)間是處于睡眠狀態(tài)的。
預(yù)防白發(fā),多吃黑色食物
偏食挑食,飲食結(jié)構(gòu)不合理,容易因營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)元素缺乏而出現(xiàn)白發(fā)增加,因此平時(shí)應(yīng)該均衡飲食,預(yù)防白發(fā)還可多吃黑豆、黑芝麻、制何首烏、桑椹、黑糯米等黑色食物,和海帶、紫菜等海藻類食物。
穴位按摩,讓血液循環(huán)通暢
頭部穴位豐富,平素多進(jìn)行頭皮按摩,可促進(jìn)頭部血液循環(huán),改善白發(fā)和脫發(fā)。另外,還可常按太溪及三陰交穴,補(bǔ)肝腎,養(yǎng)陰血,防白發(fā)。
太溪穴位于內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處,屬足少陰腎經(jīng)的原穴,按揉太溪穴可滋陰益腎,防脫發(fā)白發(fā)。
三陰交穴位于內(nèi)踝尖直上三寸,脛骨后緣,為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處,按揉此穴可健脾益血,調(diào)肝補(bǔ)腎,亦有安神助眠的作用。
藥膳調(diào)理烏發(fā)黑發(fā)效果好
女貞首烏牛肉湯
材料:牛肉300克,女貞子20克,制何首烏20克,黑棗6枚,生姜2片,鹽少許。
做法:將牛肉洗凈,切片過(guò)水后與洗凈的藥材、生姜放入瓦鍋中,加清水適量,用武火煮沸,改用文火煲1小時(shí),加鹽調(diào)味即可
核桃黑米粥
材料:黑米100克,核桃仁6個(gè),枸杞子20g
做法:將黑米浸泡半個(gè)小時(shí),加入洗凈枸杞子熬粥,成粥后加入研碎的核桃仁,再煮5分鐘即可食用
膏方調(diào)補(bǔ)
膏方是中藥的一種特殊劑型,具有更好的滋補(bǔ)效果,可選用墨旱蓮、黃精、熟地、桑椹、大棗等滋腎陰、養(yǎng)肝血的藥材,通過(guò)特殊工藝制作成烏發(fā)補(bǔ)腎膏,早晚服用,能起到黑須發(fā)的效果。