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這10個“壞習(xí)慣”,越多可能越“長壽”?!如果你有,勸你先別改......

發(fā)布時間:2023-04-25 來源:CCTV生活圈 閱讀:574
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從一個人的性格

能觀察出他對待生活的態(tài)度和處事方式

性格不僅影響著個人命運(yùn)

還可能影響著身體健康!

你平時是“急性子”還是“慢性子”呢?

生活中很多人們認(rèn)為的“壞習(xí)慣”

竟然是“長壽性格”!

你是“長壽性格”的人嗎?

哪些性格屬于“長壽性格”?

怎樣才能讓自己更長壽呢?

01 起床慢

清晨人體血管的應(yīng)變力最差。人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)到活動狀態(tài)時,如立即下床或動作較大,容易誘發(fā)心腦血管疾病。

長壽建議:

醒來時先不要急于坐起,不妨賴床幾分鐘,讓身體從睡眠到蘇醒有個反應(yīng)過程。

伸伸懶腰,使血液慢慢流動,靠在床頭坐3分鐘~5分鐘,給心臟一個適應(yīng)過程。

雙腿下垂,在床沿上坐一兩分鐘,覺得自己反應(yīng)活動正常了再慢慢下床。


02 吃飯慢

不少人為了防止飯菜變涼,常會大口“趁熱吃”,殊不知這恰恰傷害了胃。

長壽建議:

如果剛從外面回來,不要馬上吃飯,可以先喝點(diǎn)溫水,過10分鐘~15分鐘后再進(jìn)餐;

每頓飯的進(jìn)食時間至少在25分鐘以上。一定要放慢速度,增加咀嚼時間,老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。唾液中含溶菌酶,可殺滅口腔病菌,預(yù)防感染。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌,提高免疫力。


03 排便慢

老年人排便用力是大忌,在馬桶上發(fā)生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮。當(dāng)人屏氣排便時,各個器官的肌肉都在用力收縮,腹部肌肉也一樣,這就導(dǎo)致腹壓增高,使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加,從而導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛或嚴(yán)重心律失常引發(fā)的猝死。

長壽建議:

排便時不要太使勁。

排便不暢的老人平時應(yīng)多吃蔬菜、水果,多喝水,多運(yùn)動,也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些緩瀉藥物。

蹲位排便相對于坐位排便所用的腹壓更大,危險性也相對大,建議老年人最好選擇坐便方式。

另外,排尿也要盡量緩慢,不可用力過快過猛,直立位或蹲起時,要手扶支撐物。


04 運(yùn)動熱身慢

運(yùn)動前,最重要的一件事就是熱身,讓鍛煉節(jié)奏慢下來。如果熱身不充分,很可能因?yàn)闇囟鹊?,人體肌肉伸展性降低,關(guān)節(jié)變得僵硬,造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。

長壽建議:

一般情況下,運(yùn)動前的熱身活動在5分鐘左右。

走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動。

此外,還推薦包括某些舒緩的有氧運(yùn)動,如慢跑、健身操等;有一定強(qiáng)度的家務(wù)勞動,如做飯、拖地等;以及運(yùn)動量很小,但有益身心的體育娛樂項(xiàng)目,如釣魚、下棋等。

需要注意的是,如果在戶外活動,一定要避開空氣污染嚴(yán)重的時段和地段,否則就可能鍛煉不成反受害。


05  說話慢

平和、緩慢地說話,對中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病,語速太快,易使中老年人情緒激動、緊張,促使交感神經(jīng)興奮,造成血管收縮,引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。

長壽建議:

中老年人應(yīng)刻意試著放慢自己的語速,努力讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)。此時,大腦會變得安靜,肌肉容易放松,氣血暢通,身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)都會更協(xié)調(diào)。


06  喝水慢

喝水太快,水分快速進(jìn)入血液,使血液變稀、血量增加,心臟不好的人會容易出現(xiàn)胸悶氣短等癥狀。很多人喝熱水、熱茶時,比較心急,最好稍微涼一會兒再喝,因?yàn)檫^熱的水(超過65℃)會燙傷食管黏膜,長期如此,食管黏膜反復(fù)損傷、修復(fù),容易引發(fā)癌變。

長壽建議:

應(yīng)倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,慢慢咽下,小口喝,喝250毫升~300毫升即可。最好不要經(jīng)常喝過燙的熱水、熱茶。

《中國居民膳食指南(2022)》指出,低身體活動水平下的成年男性每天應(yīng)喝1700ml,成年女性每天應(yīng)喝1500ml。

如果天氣熱、空氣干燥、出汗多等,則要根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加飲水量。大家可以留意一下自己的小便,如果顏色淺黃、清澈、量足,說明飲水量基本充足。

上述飲水標(biāo)準(zhǔn)是針對健康人群而言的,而一些特殊人群則要區(qū)別對待,具體飲水量,以醫(yī)生建議為準(zhǔn)。


07  轉(zhuǎn)頭慢

猛然回頭,動作劇烈,易使斑塊脫落,堵塞血管,使大腦缺血。輕者會出現(xiàn)頭暈等不適癥狀,嚴(yán)重時會誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作,甚至出現(xiàn)失明、失語、半身不遂等嚴(yán)重腦梗死癥狀。

尤其是有頸椎病、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人,快速轉(zhuǎn)頭還可能導(dǎo)致身體失衡,進(jìn)而跌倒。

長壽建議:

老年人需要轉(zhuǎn)頭時,應(yīng)該有意識地放慢速度,避免幅度過大,也可以多用轉(zhuǎn)身代替轉(zhuǎn)頭。


08  脾氣慢

脾氣急躁,對什么事情都風(fēng)風(fēng)火火,一個人要維持這種狀態(tài),體內(nèi)要分泌大量的腎上腺素,如果沒有恰當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)宣泄,很容易焦慮,引發(fā)心理或者身體上的不適。對于本身就有心臟病等基礎(chǔ)疾病的人,更可能引發(fā)意外。

長壽建議:

脾氣慢一點(diǎn),少生氣,少焦躁,及時對情緒進(jìn)行調(diào)整,培養(yǎng)“慢心態(tài)”,才是老人應(yīng)該有的最佳狀態(tài)??刂撇涣记榫w,不代表要壓抑憤怒,正確的化解方法很重要。在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時,趕緊換個環(huán)境或在話題上打個岔,心態(tài)慢慢就會變得平和。


09  常嘮叨

如果老人每天不愛嘮叨,甚至不愛說話,總把不順心的事埋在心里,日積月累,就變得食不知味、睡不安穩(wěn),容易使神經(jīng)系統(tǒng)的防御功能和臟腑功能失調(diào),讓疾病趁虛而入,如原發(fā)性高血壓、腦動脈硬化、冠心病、腫瘤等。

而如果面對這些不順心的事兒,能夠通過簡單、瑣碎的語言嘮叨出來,則有助于釋放壓力和不安全感,潛在的抑郁都被語言釋放出來,會使身心更健康。

長壽建議:

如何做個會“嘮叨”的人?

首先,應(yīng)嘗試?yán)斫鈨A聽者,要考慮什么時機(jī)、怎樣表達(dá)才能讓對方容易接受。如對方聽不進(jìn)去,是不是可以換個時間和說法來說。其次,最好控制自己嘮叨的次數(shù)和語氣,畢竟不是說得越頻繁、越嚴(yán)厲,效果越好。

家庭關(guān)系若想和諧,需要長久的努力,平時就要給對方足夠的關(guān)心和關(guān)注。日積月累后,常常嘮叨的一方如感受到滿滿的愛,嘮叨的情況也許會減少,達(dá)到良性循環(huán)。總而言之,嘮叨不僅填補(bǔ)了我們生活中的一些空白,其包含的關(guān)切與愛,也會給我們帶來身心上的健康。

適當(dāng)嘮叨雖好,但對一些特殊情況則要警惕,比如突然喜歡自言自語、說話雜亂無章、說過就忘、答非所問、反應(yīng)遲鈍等,這可能是認(rèn)知障礙癥的先兆。


10  臉皮厚

這里的“臉皮厚”并不是厚顏無恥之類的貶義,而是代表一種豁達(dá)開朗的性格,一種不愛較真、對生活得失想得開的態(tài)度,更能保持平和的心態(tài)。保持平和的好心態(tài),既不過憂,也不過喜,才是長壽基礎(chǔ)。

負(fù)面情緒會引起一系列身體上的變化,還有可能加速腫瘤的發(fā)生發(fā)展,而保持心情愉悅,擁有好的心態(tài),則會讓你“越活越年輕”。

長壽建議:

如何做到“厚臉皮”?

1、學(xué)會豁達(dá)

人一定要活得輕松些,別把每一件小事都背在身上。平時可以多關(guān)注好的事物,不好的就選擇性忽視。

2、學(xué)會大方

不要在意他人的眼光,只要不違法、不損人害己,就勇敢去做。

3、學(xué)會自信

年紀(jì)越大越容易不自信,特別是老年人。不要總過分約束自己,大膽展現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)長處,敞開心扉,瀟灑而活。

4、多和心態(tài)好的人在一起

積極的情緒能夠“傳染”,和那些一點(diǎn)小事就感到幸福滿滿的人相處,日子久了,你也會覺得生活很美好,身邊的人很和善,慢慢就變得凡事往好的方向想了。

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