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飯后半小時是“養(yǎng)生黃金期”!做到了比別人長壽10年

發(fā)布時間:2020-02-24 來源: 閱讀:1285
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  俗話說“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓的慌”,一日三餐不吃東西真的受不了,而且對身體也不好。對于一日三餐,我們應該在吃飽的基礎(chǔ)上做到科學、健康的搭配飲食,這樣能給健康加分。此外,飯后還是人體的“養(yǎng)生期”,如果飯后做了不宜做的事還可能會引發(fā)危險,相反,我們可以利用飯后的這段時間做些有益養(yǎng)生的事情,對身體來說可謂事半功倍。


  三餐后半小時,分別適合做些什么?

早餐后【宜】

1、吃些水果

一日之計在于晨,早上這一餐對人來說很重要,除了要吃飽之外還要保證吃好,早餐后適量的吃些水果是很好的補充。早餐水果可以選擇獼猴桃或者草莓,這兩種水果的維生素含量非常高,早餐后吃一點有助于提升醒腦,對于上班族或者學生來說都很不錯。

2、按摩膝蓋

吃完飯之后需要適量的休息,不宜馬上運動,特別是不宜馬上進行劇烈的運動,這時候不妨坐下來休息,順便給自己的膝蓋來個按摩。中醫(yī)稱,早上7-9點主胃經(jīng),胃經(jīng)也被稱為“長壽經(jīng)”,經(jīng)過人體膝關(guān)節(jié),早餐后20分鐘,不妨用手反復按摩膝蓋,能在一定程度上通胃經(jīng)。

3、敲打小腿

早餐后可以讓自己放松的坐在椅子上,并用手輕輕敲打小腿外側(cè)5分鐘,因為這里有一個重要的穴位“足三里”,相信很多人都聽說過。敲打足三里能夠燥化脾濕還能延年益壽。

早餐后【忌】

1、急于鍛煉

現(xiàn)在越來越的人都注重鍛煉了,這是好現(xiàn)象,但是在吃過早餐后不宜馬上投入到鍛煉中,否則很容易引發(fā)消化不良。如果運動強度很大,還會引發(fā)腹痛甚至造成腸道疾病,還記得小時候吃完飯就瞎蹦跶時,就會被奶奶說“小心跳斷了腸子”,這個還是有一定道理的。

午餐后【宜】

1、打個盹

吃完午飯后的半個小時可以適當?shù)拇騻€盹,這樣身體在經(jīng)歷了一上午的勞累后也能得到休息,還能為下午更好的投入工作打下基礎(chǔ)。如果是中老年朋友,吃完午飯后半小時打個盹可以提高記憶力、緩解壓力。

2、伸腰

中午如果實在是沒有條件休息或者打盹的話,也可以伸伸懶腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能夠起到提神醒腦的作用。

午餐后【忌】

1、喝濃茶

喝茶是很多人都喜歡的,而且很多人喜歡喝濃茶,如果飯后喝濃茶,會影響蛋白質(zhì)的吸收。茶中的一些物質(zhì)也會妨礙身體內(nèi)鐵元素的吸收,如果長期飯后喝濃茶,還可能造成缺鐵性貧血。飯后喝大量的濃茶,就會導致大量的水進入胃中,沖淡消化液,造成消化不良。

晚餐后【宜】

1、做家務

吃完晚飯后不應該馬上就睡覺,可以在休息20分鐘后做些家務,比如洗碗或者整理房間等,既能促進消化,也不會對腸胃造成負擔。

2、拍打經(jīng)絡(luò)

晚上也適合拍打經(jīng)絡(luò),這個時候主要針對任脈,就是小腹上正中的位置,晚飯后20分鐘,可以從上到下輕輕拍打此部位,能夠幫助消化,有益強身健體。

晚餐后【忌】

1、馬上洗澡、泡腳

發(fā)后是不能夠馬上洗澡、泡腳的,這樣做容易增加體表血流量,而腸道的血流量則會減少,從而影響消化功能。飯后洗澡、泡腳的話建議在休息一兩個小時后進行。

2、馬上活動

跳廣場舞可以說是很多人晚飯后的一個必備娛樂活動了,當然這里不建議吃完飯后立馬就去跳廣場舞,大家不妨在晚飯后半小時再去,這樣既不會損害腸胃,還能夠得到鍛煉,增強體質(zhì)。


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